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回復させるために!ストレスによる抜け毛対策特集


  
ストレスによる抜け毛を「どこに相談したらよいかがわからない」「相談しても治らないかもしれない」などという理由で放置していませんか。
  
実は、きちんとストレスと向き合い、適切な対策を取れば回復が見込めるものです。
  
最初から何もせずに諦めていたのでは、せっかくのチャンスを逃してしまいます。
  
改善の可能性があるのですから、回復に向けた対策を取りましょう。
  
この記事では、ストレス性の抜け毛に効果的な対策方法について解説します。
  

回復はできる?ストレスによって髪が抜ける仕組み


  
人の体では、体温や発汗量、ホルモンの分泌量、臓器の動きなど、無意識のうちに行われることは自律神経が制御しています。
  
自律神経は交感神経と副交感神経の2種類で、それぞれが逆の働きをするものです。
  
この2つの神経が交互に働くことで適度な状態を保てるようになっています。
  
しかし、過度のストレスが加わると、脳は非常事態と判断して交感神経が優位な状態を保とうとするので、体も心も常に緊張状態です。
  
できる限り余分なエネルギーは使わずに生命の維持だけをしようとするので、血管が収縮して血流が悪くなります。
  
髪は生命維持という点で考えると、優先順位はかなり下のほうです。
  
頭皮や毛根への栄養供給は後回しになるので、長時間その状態が続くと、成長できなくなった髪が抜けてしまいます。
  
  
また、交感神経が優位に働いているときは、ホルモンバランスが乱れることも抜け毛を引き起こす原因のひとつです。
  
交感神経が優位になると、男性ホルモンの分泌が盛んになり、女性ホルモンの分泌は減少します。
  
豊かな髪を保つための女性ホルモンの分泌が減り、皮脂分泌を増やす男性ホルモンの割合が増えるので、頭皮環境が変化して抜け毛が起きやすいのです。
  
  
さらに強いストレスによって体中の細胞が傷ついた場合、修復のために大量の亜鉛が使われます。
  
亜鉛は細胞分裂やたんぱく質の合成に使われるので、髪を作る以外にも体中で必要とされる栄養素です。
  
優先度の低い髪へは供給量が減るため、髪が作られなくなったり正常に成長できなくなったりして途中で抜け落ちてしまいます。
  
  

ストレス性の抜け毛でも大丈夫?すぐにできる対策は?

ストレス性の抜け毛は、ストレスがかからなくなれば回復が見込める症状です。
  
ですから、ストレスの原因をつかみ、取り除くのが最も確実性の高い対策と考えられます。
  
しかし、原因によっては取り除けない場合もあります。
  
そのようなときでも諦める必要はありません。
  
別の方法でストレスを軽減する工夫をすればよいのです。
  
  
ストレスは原因そのものではなく、どのように感じるかによって影響が大きく変わってきます。
  
受け止め方を変えたり、かかっているストレス以上にリラックスできる状況を作り出したりすることが有効です。
  
  
たとえば、清潔に洗浄した頭皮をマッサージすると、頭皮環境が整えられます。
  
血流をよくすることで心身ともにリラックスできる点も抜け毛対策として効果的です。
  
さらに、病院で相談し、治療を受けるという方法もあります。
  
かかっているストレスをどのように受け止めるかという観点から治療するなら、相談先は心療内科です。
  
抜け毛の回復を中心に治療をするなら、皮膚科や薄毛治療専門の病院がよいでしょう。
  
薬を用いないで、カウンセリングや頭皮マッサージなどで対応するなら、育毛専門サロンで対策していくのもひとつの方法です。
  
  

ストレス解消が一番の予防法?おすすめ解消法は?


  
ストレスの原因そのものを取り除ければそれに越したことはありません。
  
しかし、人間関係などがストレスの原因になっているときは、取り除けないことも多いのが現実です。
  
だからといって、過度なストレスがかかった状態をそのままにしておくのはよくありません。
  
そこで重要になるのがストレス解消です。
  
かかっている過度のストレスを軽減するために、何かリラックスできることを生活に取り入れるようにしましょう。
  
かかっているストレス以上にリラックスできるものがあれば、それが最も適しています。
  
もしもそこまでリラックスできるものがないのであれば、少しリラックスできることを複数取り入れればリラックス効果が高まるでしょう。
  
  
スポーツが好きなら、スポーツを楽しむことで発散するのはよいことです。
  
ただし、チームプレーが必要なスポーツの場合、新たなストレスのタネになることは注意が必要です。
  
また、高すぎる目標や義務を決めて自分を追い込まないようにも気を付けましょう。
  
歌が好きならカラオケなどで歌うこともよいストレス解消になります。
  
注意が必要なのは、飲酒や食事でストレスを解消するやり方です。
  
過度の飲酒や偏った食事は、ストレスを解消できても、ほかの原因で抜け毛を進行させてしまいます。
  
適量を把握したうえで、場の雰囲気を楽しむことをメインにするなど工夫が必要です。
  
  

ストレス性の抜け毛対策!効果的なのはコレ!

最後に、ストレス性の抜け毛を防止するためにどんな対策が取られているか、アンケートを取ってみました。
  
  

ストレス発散の方法を見つけて実践することが大事

  
・もちろんストレスを溜めない事です。具体的には外出してリフレッシュしたり、趣味に没頭したりする。忙しい方なら休養する、アロマを試してみるなどは効果的だと思います。(30代/パート・アルバイト/女性)
  
・ストレスの原因となるものをできるだけ解消することです。睡眠不足なら多く寝たり、仕事の量を少し減らしたり、夫婦関係を良くするように努力したり、やれることはすべてやりましょう。(50代/経営者/男性)
  
・難しいことは考えず開き直る、嫌なことから逃げられる環境なら逃げること。(30代/専業主婦(主夫)/女性)
  
・心身のリラックス。特にお風呂にゆっくりと浸かったり、マッサージをしたりして緊張を解すようにするのが抜け毛にも心の健康にも効果的だと思います。(40代/個人事業主・フリーランス/女性)
  
・もちろん、原因の改善ですが、抜け毛に気付いてからのストレスの方が大きいので、気にしないこと開き直ることはとても効果的ではないかと思います。(20代/専業主婦(主夫)/女性)
  
・運動を習慣化することが、ストレス発散になると思います。(40代/派遣社員/男性)
  
  
【質問】
ストレスによる抜け毛対策で効果的な方法は何だと思いますか?
  
【回答結果】
フリー回答
  
調査地域:全国
調査対象:年齢不問・男女
調査期間:2018年11月01日~2018年11月08日
有効回答数:100サンプル
  
  
アンケートのコメントを見ると「ストレスの原因を取り除くことが最善」としながらも、ストレス発散の具体的な方法を挙げている人が多いようです。
  
ストレス発散の方法としては、趣味やスポーツのほか、良質な睡眠を取ることを勧める声が多く聞かれました。
  
ストレスを受けずに生きていくのは難しいと考え、受けたストレスをいかに溜めずに解消するかという点にポイントを置いたことがうかがえる結果となりました。
  

ストレスは軽減させることから始めよう

ストレスによる抜け毛は原因が解消すれば回復の可能性が高い抜け毛です。
  
しかし、進行中の抜け毛自体がストレスになってしまうとなかなか回復しません。
  
ストレスの原因をいきなりなくすというのは難しいことですし、原因を取り除いても髪の成長サイクルが回復して生え変わるまでは時間がかかります。
  
気長に取り組むことが回復の近道です。
  
病院への相談や育毛専門サロンのカウンセリングなどで話を聞いてもらうこともストレスの軽減につながります。
  
ストレスは一気になくそうとせず、少しずつでも減らしていくようにしましょう。
  
関連記事:「ストレスと抜け毛の密接な関係!どんな影響があるの?
  
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