薄毛対策室薄毛が気になるあなたのために、目指せ改善!!

細い髪 育毛 髪の毛

薄毛に見えやすい細い髪の毛を太くする方法はある?

公開日: 2019年3月6日
更新日: 2022年10月25日  

薄毛に見えやすい細い髪の毛を太くする方法はある? 育毛サロンバイオテック 薄毛対策室

細くなった髪の毛を太くする方法はある?

頭皮や体の状態が健康な人なら、髪の毛の太さは一定の範囲内に収まっています。

多少は細くても心配する必要はありません。

しかし、もともとの状態から細くなったように感じる場合は注意が必要です。

なぜ、髪の毛の太さは変化するのでしょうか。

一度細くなった髪の毛は元の状態に戻せるのでしょうか。

今回は、髪の毛の太さによる違いや、髪の毛を丈夫にするポイントなどを紹介します。

髪の毛にハリやコシがない人でも、実践できる方法です。

どうして髪の毛が細くなるの?2つの原因

薄毛というと、髪の毛の量が少なくなってしまうイメージがあります。

しかし、量は変わらなくても髪の毛が細くなることで、髪全体が薄くなったように見える場合があります。

髪の毛が細くなるのは、外的要因と内的要因の2つが原因です。

髪の毛が細くなる外的要因

外的要因とは、何らかの要因で頭皮がダメージを受けている状態のことです。

皮脂やフケ、シャンプーに配合されているシリコンなどが残って毛穴を塞いでしまうと、髪が生えにくくなり健康的な状態になりません。

髪の毛が細くなる内的要因

内的要因とは、食生活からくる栄養不足です。

髪の毛は、毛細血管から運ばれる栄養分を受け取って成長していきます。

材料となる栄養素が足りないと、太くて丈夫な髪の毛を作れません。

頭皮環境の悪化で皮膚が固くなると、やはり必要な栄養素を届けにくくなってしまいます。

 「太い髪」と「細い髪」の目安はどれくらい?違いを解説

髪の毛の太さは男女差や個人差がありますが、一般的には0.05~0.15mmのあいだで収まっています。

平均的な太さの人は、0.08~0.09mm程度です。

髪の毛には毛周期という生え変わりのサイクルがあり、毛周期の時期によっても太さが変化します。

もっとも太いのは成長期で、伸びている途中の髪の毛なら0.15mm程に、髪の毛が成長をやめて退行する時期には0.05mm程度まで細くなる場合があります。

髪の毛の太さを決める成分と改善方法

髪の毛の内部は、外側からキューティクル、コルテックス、メデュラの3構造です。

この内、髪の太さを決めるのは繊維成分であるコルテックスの量です。

コルテックスの量は先天的な要素で左右されますが、紫外線のような外的ダメージや体内の栄養状態によっても影響されます。

もし、成長期の髪の毛が0.05mm程度の場合は、注意が必要です。

生まれつき髪の毛が細い人は、生活習慣やシャンプー選びの工夫が望ましいとされています。

 

細い髪を太くする方法でより効果的なのは、食事とシャンプーどっち?

髪を太くするために工夫するべきなのはどちらだと思いますか? 食事72% シャンプー28% 育毛サロンバイオテック 薄毛対策

髪の毛を太くするには、食事とシャンプー、どちらを工夫するべきでしょうか。

薄毛や育毛に興味のある100名に質問してみました。

【質問】
髪を太くするために工夫するべきなのはどちらだと思いますか?

【回答結果】
食事:72
シャンプー:28

調査地域:全国
調査対象:年齢不問・男女
調査期間:2018年12月12日~2018年12月19日
有効回答数:100サンプル

太い髪の毛は食事の改善から?実はシャンプーの工夫も大切

7割の人が、太い髪の毛のためには食事が重要だと答えました。

髪の毛を太くするには食事が大切と答えた人の意見

・シャンプーはあくまで頭皮や髪の毛をきれいにするもので、髪の毛を作るのは体の中から。であれば食事がカギを握っているように思うため。(30代/男性/正社員)

・食事のほうが重要だと思う。植物と同じで、地面(地肌)に栄養がないと、良い髪は伸びないと思うから。(20代/女性/無職)

皮脂や汚れを除去するシャンプーより、体内から栄養を補う食事のほうが大切だとする意見が多く見られました。

髪の毛を太くするにはシャンプーが大切と答えた人の意見

・頭皮に直接働きかかけることが大切だと思います。

薄毛専用のシャンプーを使い、ブラッシング時や洗髪中に頭皮のマッサージをするように心がけています。(40代/女性/正社員)

一方、シャンプーと答えた人は、頭皮に直接働きかける点が重要だと感じているようです。

どちらの回答でも、薄毛を根本から解決するためにはどうすればいいかという点に、着目しているようでした。

太く健康的な髪の毛には食事とシャンプーどちらも大切

実は、健康的な髪の毛には、食事とシャンプーのどちらが欠けても、丈夫な髪の毛を育むのは難しいです。

食事とシャンプーをどのように工夫すればいいのか、詳しく見ていきましょう。

 

栄養バランスが大切!太く健康な髪は食事で作られる

髪の毛を太くするための栄養バランスとは?

髪の毛の太さは、タンパク質が鍵を握っています。

髪の毛はケラチンというタンパク質でできており、ケラチンは18種類以上のアミノ酸からできています。

しかし、毛母細胞の分裂はタンパク質だけでは不十分です。

ビタミンB群や亜鉛など、タンパク質の代謝を助ける栄養素によって、髪の毛が効率的に作られるようになります。

髪の毛を太くするおすすめの食べ物

タンパク質や必須アミノ酸を摂取するなら、牛肉や豚肉の赤身、鶏肉、卵、乳製品、大豆製品などを積極的に食べましょう。

ビタミンB群を摂取するならアジやサバなどの青魚、亜鉛なら牡蠣やウナギ、チーズ、卵黄などがおすすめです。

この他、各種ビタミンを摂取するために、緑黄色野菜を摂りましょう。

摂取した栄養素は、胃で消化されてから十二指腸を経て小腸へ送られ、吸収されます。

その後、腎臓や肝臓を経由して血流に乗り、血管を循環して髪の毛に送られます。

頭皮と髪に触れるものだからこそ!育毛シャンプーの選び方

薄毛の悩みを持つ人は、さまざまなヘアケアを行っているのではないでしょうか。

ヘアケアのなかでも、シャンプーの選び方や使い方は重要です。

細い髪の毛は、少しの刺激にも敏感です。

頭皮に優しく刺激の少ないアミノ酸系シャンプーで洗い上げましょう。

頭皮は皮脂や汗が出やすく、毛穴詰まりが起きやすい部位です。

毛穴が塞がってしまうと、新しい髪の毛が生えにくくなってしまいます。

だからこそ、頭皮は常に清潔な状態を保つ必要があります。

特に、毛穴周辺はキレイにしておきたいものです。

アミノ酸系シャンプーかスカルプシャンプーでていねいに洗いましょう。

シャンプー中は、指の腹を使って頭皮マッサージを行うと、効率的に頭皮ケアができます。

頭皮全体の血流が良くなるように、まんべんなくマッサージするのがポイントです。

毎日の食事からしっかり栄養補給し、合わせて頭皮マッサージを行えば、健康な髪の毛が生えやすくなるでしょう。

まとめ・細い髪の毛を太くするなら、食生活とシャンプー選びが大切

細くなってしまった髪の毛を太くするには、食生活とシャンプー選びが大切です。

外食が多くて脂っこい食事が続いている、しばらく野菜を食べていないなどの人は注意が必要です。

髪の毛の細さと同時に頭皮の乾燥や荒れなどが気になる場合は、シャンプーの見直しも検討しましょう。

アミノ酸系シャンプーやスカルプシャンプーなら、皮脂汚れをしっかり落としつつ、適切な頭皮ケアが可能です。

太く丈夫な髪の毛のために、普段の生活から少しずつ改善していきましょう。

髪の毛が細い人の特徴とよくある悩み

平均的な日本人の髪の毛の太さは約0.08mmほどで、髪の毛が細い人は約0.05mm、太い人は約0.15mmといわれています。

髪の毛の太さは生涯同じではなく、男性は10~20代、女性は10~30代が最も髪の毛が太く成長し、男性は20代後半、女性は30代後半から徐々に細くなるといわれ、髪の毛が細い人と太い人では見た目にもさまざまな違いがあります。

髪の毛が細い人の特徴は、髪質が柔らかいこと、ハリやコシがなく、ボリュームが少なく見えてしまうこと。

その結果、地肌が見えやすいことから薄毛に見られてしまったり、毛量が少なく老けた印象になってしまうのです。

髪の毛の構造は、一番内側にメデュラ、その外側にコルテックス、一番外側がキューティクルの3層構造になっています。

中でもコルテックスは髪の毛の成分の85~90%を占めており、髪の毛のコシや強度、髪色などに関係する部分です。

髪の毛の細い人は、このコルテックスが少ないため、ハリやコシがなく、どうしてもペタっとした印象になってしまいます。

薄毛は抜け毛の量で考えてしまいがちですが、髪の毛が細くなることが原因の場合も少なくありません。

髪の毛が細くなる原因は、加齢・遺伝、睡眠不足やストレスにより血行が悪くなり、栄養が髪の毛に十分に届かないからです。

そのほか、間違った頭皮ケア・ヘアケアを行っている・脱毛を引き起こす病気なども複数あります。

髪の毛を太くするためには細くなっている原因を考え、改善していくことが大切です。

関連記事:「髪の毛を太くするためのポイント!

日本初の発毛・育毛専門サロン、バイオテックの「無料体験」

細い髪 育毛 髪の毛

薄毛のお悩みはプロに相談することが一番の近道です

薄毛、抜け毛の原因は遺伝、日常的なストレス、生活習慣など個人差があります。これらが原因で、頭皮環境が悪化し、毛穴の汚れや血行不良を引き起こし、薄毛に繋がってしまいます。

そのため、自分に合っていないケアをしていても改善はしません。
大切なのは抜け毛の原因を調べ、その原因にあった正しいアプローチをすること。

技術体験、原因究明まで完全無料

無料でプロにアドバイスをもらう

薄毛・抜け毛の原因は一人ひとり違います。
バイオテックの無料体験は10万人以上
育毛実績をもとに、トータルケアをアドバイス。

この記事の監修 株式会社バイオテック

育毛業界で35年以上、脱毛の原因究明に始まる科学的・総合的「育毛用処理剤セット」において、 業界日本初の特許を取得。全国に広がるサロンネットワークとプロの技術、 育毛商品で薄毛・抜け毛にお悩みの方に寄り添い、育毛力を呼び覚ます「スカルプケア」を提供しています。

育毛力を呼び覚まそう!
無料体験はたっぷり90分!

無料体験の詳細と予約はこちら

平日10時~19時/土日祝9時~18時(月曜定休)

0120-318255

髪にお悩みのお客様に、お一人でも多くご体験いただきたいため、
ご予約成立後の 無断キャンセル、及び直前でのキャンセルはご遠慮くださいませ。